人生是一场长跑的感悟？

一、人生是一场长跑的感悟？

人生就是一场长跑，一场马拉松式的长跑，有些人跑着跑着，因为身体原因，或者是意志不够坚定中途退场；有些人意志坚定，规划合理，平平安安的到达了终点。

二、体育场中长跑一圈多少米？

标准体育场第一圈跑道长度400米，第二圈408米，第三圈415米，第四圈423米，第五圈430米，第六圈438米，第七圈445米，第八圈453米。

在体育场中长跑多少米一圈完全取决于站在哪一圈上。体育比赛中长跑时，运动员们在跑完第一弯道后，往往要通过抢道线争着切入第一圈的跑道。

三、长跑名言？

长跑需要我们持之以恒的坚持，只有这样才可以成功

四、长跑文案？

“手表 耳机 跑鞋 跑道 汗水 风声 你跑的多快，多远 取决于你自己内心的强大 -马拉松长跑 ” 

“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里长跑完内心全是坦荡和善良。” 

人生就是一次长跑，输赢得失都是暂时的，从容淡定、张弛有度、才是人生的大智慧！

五、长跑策略？

1、起跑后要力争抢占有利位置

鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3、采用领跑、跟随跑还是变速跑

领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

4、“极点”的处理

由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。

5、合理分配体力

一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

6、顶风时最好跑在第二、三位

在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

7、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线

不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

9、可在最后150～200米处进入冲刺跑

开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

长跑并不是没有技巧的，记住这些技巧，有助于你在长跑的时候为你的成绩增光添彩，当然这些技巧的发挥也是建立在一个人的强健的体魄的基础上的，在生活中经常跑步对一个人的生活和健康是有很大的帮助的。

六、长跑规则？

1.针对性规则

平时的训练速度要以比赛的目标进行。

这是任何活动训练的基本原则。如果要以每公里5分钟的速度准备10K比赛，则需要针对该速度训练。在目标速度和预期的比赛环境中奔跑是最好的训练。

例外：在训练中完全高速（尤其是更长的距离）是不切实际的，因为这需要延长恢复时间。因此，在进行针对速度的训练时，保持的总距离要比目标比赛短，或者在休息时按照您的速度在较短的距离中奔跑（间隔训练）。

2. 10％规则

将每周的训练里程增加不超过10％。训练速度过快的跑步者会受伤，增加强度和距离要循序渐进。

例外：如果您因其它外在因素没有达到每周的训练计划，则可以每周增加10％以上，直到接近正常的训练负荷。

3. 2小时规则

饭后等待约两个小时，然后再跑步。对于大多数人来说，两个小时足以使食物从胃中排空，尤其是其中的碳水化合物含量很高时。如果没有等待足够长的时间，食物将无法被完全消化，从而增加腹部绞痛，腹胀甚至呕吐的风险。

例外：一顿高碳水化合物的便餐后，您可能会跑90分钟，而一顿蛋白质和脂肪含量高的饱餐后，您可能需要长达三个小时。

4. 10分钟规则

每次跑步时，请先步行10分钟并慢速跑步，训练结束后进行同样的操作以降温。热身运动通过逐渐增加血液流量和提高核心肌肉温度来为运动做好准备。运动后冷静下来可能更为重要。突然停止可能导致腿抽筋，恶心，头晕或晕厥。

例外：天气暖和时，只需不到10分钟即可恢复。

5. 2天规则

如果跑步过程中连续两天感到不适，请休息两天。连续两天的疼痛可能标志着受伤的开始。即使连续5天完全休息也不会对您的训练水平产生影响。

例外：如果您休息了几天，疼痛没有缓解，请去看医生。

6.熟悉食物的规则

在比赛或剧烈运动之前或期间，不要吃或喝任何新东西。坚持适合您的饮食。您的胃肠道已经习惯了某种营养素的混合。您通常可以毫无困难地改变这种混合方式，但是为了增加赛前能量吃陌生的食物，会有消化不良的风险。”

例外：如果您很饥饿，那么吃新东西总比什么都不吃要好。

7.比赛恢复规则

对于刚结束大强度训练的您，请等一天，然后再进行艰苦的训练或比赛。这意味着在10K之后的六天内或在马拉松之后的26天都不会进行速度锻炼或竞赛。充满能量的身体才会对强度训练充满欲望。

例外：如果您的比赛不尽全力，那么减少恢复时间就可以了。

8.对话规则

您应该能够在跑步时用完整的句子讲话。最近的一项研究发现，心脏和呼吸频率在其有氧运动目标范围内的跑步者可以舒适地对话。这是最健康的跑步速度。

例外：在艰苦奔跑，超速驾驶或比赛中说话不容易。

9. 30公里规则

在马拉松比赛之前，至少跑一次30公里的长距离。长时间的跑步模拟了马拉松，这需要您花费很多时间。并且知道自己可以跑30公里，这可以帮助您充满信心的面对42.195公里的马拉松。

例外：一些教练认为经验丰富的马拉松运动员可以跑更长距离。

10.碳载规则

在长距离比赛之前的几天里，应在饮食中强调碳水化合物。（按照“最佳装载方式”进行操作。）在一段时间的碳水化合物消耗产生了超负荷运动之后，对碳水化合物进行压缩后，“装载碳水化合物”成为了马拉松运动员的口头禅。现在，专家说，仅仅在比赛两小时前强调碳水化合物也是有效的。

例外：在常规训练期间或短途比赛前有一个词：暴饮暴食。

11.七年规则

跑步者进步约七年。某位马拉松顶尖运动员回忆说：“我的七年适应理论是基于这样一个事实，即我与之交谈的许多跑步者在开始后平均七年便跑出了最好的成绩。”

例外：低里程运动员可以将七年的时间延长到十年。

12.道路的左侧规则

为了安全起见，请面对交通。在跑步的同时，靠道路左侧要比在右侧无法看到后面来车安全的多。

例外：在路肩狭窄的左盲弯处，路的右侧更安全。

13.睡眠规则

每周训练的多一公里每晚多睡一分钟。因此，如果您每周跑步30公里，则每晚每晚要多睡半个小时。睡眠不足对训练有负面影响。普通人需要7.5到8个小时的睡眠，因此在训练时应增加睡眠量。”

例外：一些高能量的人可能不需要额外的睡眠。

14.加油规则

在任何比赛，快速锻炼或长期跑步后的30至60分钟内，应食用碳水化合物，蛋白质食品或饮料。您需要注入碳水化合物来替代耗尽的肌肉糖原，再加上一些蛋白质来修复和锻炼肌肉，理想情况下，碳水化合物与蛋白质的比例应为4比1。一些例子是150至300卡路里的低脂巧克力牛奶，恢复运动饮料，酸奶或饼干和花生酱。”

例外：如果您在24小时内没有高强度跑步，加油就不再那么重要了。

15.请勿运行规则

单一跑步容易受伤。交叉训练和力量训练将使您成为一个更强大，更健康的跑步者。低强度和无冲击运动，如骑自行车和游泳，将有助于锻炼跑步时所需要的支撑肌肉，同时还可以使您的主要跑步肌肉得到休息。

例外：最可靠方法就是坚持跑步。因此，如果您的时间有限，则将大部分时间用于跑步。

16.偶数规则

争取个人最好成绩的主要方法是在比赛中保持平稳的步伐。如果您在比赛初期跑得太快，您几乎总是会在以后付出代价。

例外：这不适用于丘陵路线或刮风的日子，而目标是要尽力而为。

17.新鞋规则

跑完600至800公里后，请更换跑鞋。即使它们没有磨损很严重，也要买一双新的并适应一段时间。不要等到唯一的那双被扔掉后再换新鞋。

例外：鞋子的磨损率可能会有所不同，具体取决于鞋子的类型，您的体重，踩脚的方式以及跑步的路面。

18.难/易规则

在每天艰苦的训练之后，至少要休息一整天。“轻松”是指短暂，缓慢的跑步，交叉训练的一天或根本没有运动。“难”是指长距离锻炼，速度锻炼。“让身体保持下一次艰难运转所需要的一切，”通过将您自己对待每个月一个轻松的一周，每年一个轻松的一个月，对您的每月和每年的培训周期应用难/易规则。

例外：经过最艰苦的长时间锻炼和速度锻炼之后，如果您是40岁或以上的老年人，请等待两天甚至三天，然后再进行下一次艰难的锻炼。

19. 10度法则

跑步时要比温度计实际读数高10度。穿上适合您在跑步中感觉舒适的衣服。在寒冷的日子里，抓绒上衣和紧身衣轻巧，保暖且透气。在温暖的日子里，穿速干面料的服装，有利于散发汗水。”

例外：根据跑步时的自身感受灵活应对服装增减。

20.速度步伐规则

增加有氧运动能力和长跑速度的最佳方法是通过VO2-max间歇训练。通过强调您的有氧系统，这种速度可以优化所泵送的血液量和肌肉纤维可以使用的氧气量。

例外：间歇训练因每个人的身体情况而定，健身跑者可以忽略。

21.节奏规则

乳酸阈值或节奏跑步速度大约是您全力以赴跑步一小时时可以保持的速度。此速度比您的10K竞赛速度慢一些，这种速度的主要好处是它足够快，可以提高您的极限耐力跑步阈值，但又足够慢，不会使您的肌肉超负荷。训练的理想持续时间是20到25分钟。

例外：对于速度更快的跑步者，确切速度比10K竞赛速度慢每公里不到10秒，对于速度较慢的赛跑者，其速度比10K竞赛速度慢每公里20秒以上。

22.长跑规则

您的长距离训练速度要比5K竞赛速度慢每公里至少2分钟。从长远来看，慢速运行没有任何缺点。运行太快会损害恢复时间并增加恢复时间。受伤的危险。

七、长跑国家？

世界上长跑较出名的国家有埃塞俄比亚，肯尼亚，亚洲比较厉害的国家就属日本了，

八、长跑口号？

1、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生。

2、相约冬季长跑，阳光伴我成长。

3、向阳光奔跑，朝快乐出发。

4、阳光长跑，红旗飘飘；壮我体魄，催我赶超。

5、生命因运动精彩，体育让梦想成真！

6、以健康标杆，与城市齐跑。

7、用阳光般的热情 跑出精彩的人生。

九、长跑姿势？

1挺直腰板，保持上身一条线

　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

2肩膀、手臂要放松

　保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3臀部要紧张，抬腿要适度

　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4脚的落地姿势要正确

　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

5跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气， 进行新陈代谢， 产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。

　心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松， 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。

　因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。

6练习要持之以恒

力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。

十、短跑，中长跑，长跑的分类？

1、短跑：一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

2、中长跑：属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目)，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。

3、长跑：最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。奥运会比赛项目有男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。